siema! jestem nowy na forum :P planuje od stycznia nowy cykl wczesniejsze to : 1.meta 15mg ed 2.meta 15mg+prolo 200mg e5d teraz kolej na 3 cykl odstep od wczesniejszego to prawie poł roku... napewno wezme prolo+boldek a co do tego? cel: to super jakosc miecha +duzo siły
Witam Male Info: Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 184 Cel: masa, sila Chodze od roku na silownie. Suplementy jakie bralem to kreatyna mono przez miesiac. Mam pytanie co dokupic do tego? Zakupione: Creatine High Energy 210caps HMB Revolution 300Caps Aminomax 6800 160caps Bialko czy gainer jakis?? dzieki
Witam Od pewnego czasu gryzie mnie pewne pytanie. Powoli przygotowuje się do redukcji i zastanawia mnie jak mam ćwiczyć aby jak najwięcej siły zostawić (taki cel był) Dużymi ciężarami na rzecz mniejszej ilości powtórzeń? Czy tak jak praktycznie często ćwiczę zaczynam od 50% siły kończąc na około 80%+ Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2010-02-06 [...]
Wzrost 188, waga 80kg, staz treningowy 2 lata z tym że cwiczylem bez zadnej diety. Cel nabranie masy. Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu. Pierwszy raz wzialem sie za ukladanie diety i nie mam juz pomyslow jak ja skonczyc, prosze o pomoc. Kupilem juz bialko (zamierzam je stosowac raz dziennnie po treningu, w dni bez trenigowe midzy posilkami) i [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI [...]
[...] . Ale nie jestem dokladnie przekonany odnośnie brzucha . Ostatnio ćwiczyłem wznosy z obciążeniem 15 razy 4 serie . Mam pytanie . Jaki jest dobry trening przy masie i czy można trenować brzuch codziennie (cwiczenia typu abs8minut) ? czy bedzie lepszy efekt brzucha ? Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej i przy okazji zwiekszenie miesni brzucha .
Witam wszystkich. Mam trochę suplementów i za nic już nie wiem co jak i kiedy brac . Trening 4 razy w tygodniu cel rzeźba bo już mam 110 kg i masy już nie chce robić. To lista suple które mam . Beta alanina ostrovit .omega 369. Ashwagandha 400mg. Super fat burner . Virility tx3. Creative tcm 1100. Bcaa. Wey protein complex. Dodam że treningi [...]
[...] jestem dziewczyną,180 cm, 64 kg, . Jestem wysportowana, trenuję na macie w domu, chodzę na basen dwa razy w tygodniu,i inne zajęcia. Odżywiam się przeciętnie zdrowo. Mam cel, aby robić pompki i umocnić mięśnie brzucha. Dysponuję piłką do ćwiczeń, matą, ciężarkami 2 kg każdy oraz rowerem stacjonarnym. Proszę o ćwiczenia jakie mam robić oraz [...]
Chcialbym sobie ulozyc plan treningu na silowni. Priorytet to kickboxing. Zastanawialem sie nad act i FBW. Nie wiem jaki wybrac. Nie bede dzwigal bardzo ciezkich ciężarów ponieważ mam 16lat. Zrobiłem juz 5tygodni ACT. Cel to hmm szybkość wytrzymałość (moze sila ciosu ale chyba nie da rady połączyć)
Witam, planuje zakupić sobie gainera MASS XXL Wartość odżywcza w 100g:czekolada Białko 20,0g Węglowodany 71,5g Tłuszcz 0,50g Wartość energetyczna w 100g: 1575 kJ / 370,5 cal I stąd moje pytanie, jaką diete musiałbym do tego stosować, na co zwrócić szczególną uwagę aby wyrównać dzienne zapotrzebowanie? Cel : masa. Treningi 3 razy w tygodniu. z [...]
[...] aktualnej diety low carb wcześniej żywienie było z większą ilością węglowodanów teraz pierwszy raz tak je zmniejszyłem kosztem tłuszczów. Aktualna waga 77 kg wzrost 171cm cel poprawa jakości mięśnia delikatna redukcja kosztem jak najmniejszej utraty masy mięśniowej... trenuje ok 5 razy w tg plus 4-5 razy areoby po treningu siłowym ok 30 min. [...]
[...] ale to dopiero moj drugi cykl wiec mono tez powino dobrze zadziałac a słyszałem ze alkyn jest przereklamowany prosił bym o podpowiedzi jaka zakupic kreatynke na cykl 4 tygodniowy.Pierwszy moj cykl to był na mono z biogenixa w proszku. cwicze Wtorek Czwartek Sobota a w Poniedziałki i Środy Basen cel oczywiscie MASA.Z gory dzieki i pozdrawiam
Witam ;p Zaczalem chodzic na silownie i postanowilem sobie taki dzienniczek zalozyc dla siebie :) Moze ktos we mnie uwierzy i bedzie zagladal hehe.Dobra ale przejdzmy do rzeczy. Wiek : 15 Masa : 66kg Wzrost : 176cm Cel: Masa i rzezba w sumie ;p Staz na silowni: Tydzien Jesli ktos ma cos do powiedzenia jakas opinia prosze pisac smialo bede sie [...]
[...] obecną posiadam tylko gryf mocno lamany i uchwyty do pompek, mam zamiar dokupić jeszcze hantelki, gryf prosty i jakaś laweczke, ale to w swoim czasie.. jeśli chodzi o dietę to będzie juz nie bawem, jest do ułożenie, ale to nie ten dział, mój cel to masa, mógłby ktoś mi ułożyć jakiś plan? wiem ze nie mam za wiele przyrządów prawie w ogóle..
Witam, chciałbym przedstawić ułożoną przeze mnie, początkującego dietę. na początek garść informacji: Wiek 22 lata, wzrost 192 cm, waga 82 kg. Cel - masa. Zapotrzebowanie wyliczyłem wg różnych wzorów i raz mi wychodziło coś koło 3500-3600, a raz ponad 4000 kcal, więc na razie przyjąłem ok. 3700-3800 żeby zobaczyć rezultaty czy tyję. [...]
[...] jem regularnie śniadanie drugie śniadanie obiad kolacja lubię słodycze bardzo dużo ich jem pale e papierosa i normalne papierosy jakieś uwagi co mam zrobić żeby przytyć wiem ze pewnie będę musiał rzucić paleni ogólnie kiedyś ćwiczyłem ale musiałem przerwać ponieważ wykryto mi arytmie serca ale teraz jest już ok , mój cel przytyć z 18kg
Mam jedno ważne dla mnie pytanko ... a mianowicie czy zażywając odżywkę białkową (Extensor WPI 95% białka - 750g) oraz do tego kreatynę w niewielkich ilościach firmy Megabol(250g)mogę się spodziewać znacznego przyrostu na wadze (bo właśnie taki mam cel i zamiar przytyć) ??? Z góry danke za rady ...
czy mozna mieszac te dwie kratyny w jednym cyklu kreatynowym np brac 2 tabletki mono i 2 tabletki jablczanu . czy to jest dobre polaczenie plus do nich jakis gainer cel sila i masa waga 72 kg staz 6 miesiecy
czy lepiej metka 20mg/dziennie 4tyg czy 10mg rano przez 6tyg cel redukcja fatu ( jakby trochę mieska przyszło też nie byłoby źle) pozostałe środki efedryna na zmianę z sallym + dieta białkowa - na zerowym bilansie będę regulował aerobami do dyspozycji będ miał jeszcze winko lat 33 waga 88 wzrost 185 biceps 42 staż z małymi przerwami ponad [...]
